Tüm modern kadınlar sıkı diyetlerle vücutlarını tüketmeye ve düzenli olarak spor salonuna gitmeye hazır değildir. Zayıf seksin her kadını, fazla kilo almadan güzel ve baştan çıkarıcı bir figür hayal eder. Evde tembeller için etkili kilo kaybı mümkündür ve istenen sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir. Vücut üzerindeki stres ve artan stres olmadan kilo vermek ve normal yaşam tarzınızı değiştirmek için fazla kiloları düzeltmenin basit bir yöntemini seçebilirsiniz.
Tembel kişiler için kilo vermek için diyet kuralları
İnce bir figür için doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı anahtarlardır. Bu akıl yürütme gerçeğin sadece bir kısmıdır ve belirlenen hedefe ulaşmak için eşit derecede önemli diğer faktörler hesaba katılmalıdır.Tembel bir insanın bile hızla kilo verebileceği kurallara göz atın:
- İyi bir ara. En az 8 saat uyuyun, kilo veren bir vücudun üretken bir şekilde iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Kronik uyku eksikliği ve rahatsız günlük yaşam, zayıflığın düşmanıdır.
- sabah egzersizleri. Bu, fitness salonunu ve profesyonel sporları ziyaret etmekle değil, uyanmanıza, neşelenmenize ve doğal metabolik süreci başlatmanıza yardımcı olacak basit ev egzersizleriyle ilgilidir.
- Kilo kontrolü. Kilo vermek için düzenli olarak tartılmalısın. İlk sonuçlar "yüz yüze" olur olmaz, artık elde edilen sonuçta durmak istemezsiniz.
- Yavaş yiyin. Beslenme uzmanları, mümkün olan en kısa sürede tok hissetmek için her bir ısırığı iyice çiğnemenizi önerir. Yani küçük bir porsiyonla kendinizi tok hissedebilirsiniz, ancak fazla yemek ya da şişmanlayamazsınız.
- Doğru beslenme. Yağlı, kızarmış, tütsülenmiş, tuzlu ve biberli gıdalardan kaçınmak önemlidir. Yasak, yarı mamul ürünler, koruyucular, şeker, belirli kahve türleri, gazlı içecekler ve alkolü içeriyor. Tembeller için kilo verirken sebzelere, meyvelere, süt ürünlerine, yağsız etlere, balıklara ve doğal vitaminlere odaklanmak daha iyidir.
- dışarıda yürüyor. Bu sadece temiz hava solumak ve hücreleri yaşamsal oksijenle doyurmak için bir fırsat değil, aynı zamanda "mutluluk hormonu" denen olumlu duygular alma şansıdır.
- Su dengesi kontrolü. Günde 2 litreye kadar su içilmesi tavsiye edilir ancak diğer sıvıların faydalarını da unutmayın. Ayrıca meyveli meyveli içecekler, doğal meyve suları, yeşil çay ve bitki çayları kullanılması tavsiye edilir. Kilo verirken susuzluk hissi olmamalıdır.
- masajı. Selülit tedavisi görüyorsanız, tedavi bittikten sonra 3-5 kg verebilirsiniz. Her seansta, fazla deri altı yağı daha da uzaklaştırmak için kaslar gerilir. Selülit önleyici masaj özellikle kilo vermede etkilidir.
İçme modu
Su sadece susuzluk hissini gidermekle kalmaz, aynı zamanda tükenmez bir yaşam kaynağıdır. Tembel bir kişinin hızlı bir şekilde kilo vermesi için, 2, 5 litre hacimde içilmesi gereken maden suyu veya gazsız maden suyu seçmelidir.Bu kadar doğal bir içeceğin faydaları açıktır çünkü su:
- açlık hissini giderir;
- vücudun metabolik süreçlerini hızlandırır;
- tüketilen yiyecek miktarını azaltır;
- toksinlerin atılmasına yardımcı olur;
- cilt elastikiyetini artırır.
Kademeli kilo kaybı için, bir sonraki öğün veya atıştırmadan 20 dakika önce 1 bardak saf su içmeniz gerekir. Tam öğünler olduğu için şekersiz çay, tavuk suyu veya sert kahveyi saymayın.Yiyeceklerin içilmesi tavsiye edilmez ve sıvılar sadece ana yemekten 40-60 dakika sonra tüketilmelidir.
Fiziksel aktivite
Kilo vermek için daha fazla yürüyün, koşun. Bu uzun sabah yürüyüşü veya kardiyo egzersizi olabilir. Alternatif olarak, kilo vermek isteyen birçok kişi fazla kiloları düzeltmek için spor salonuna veya grup programlarına gider. Ayrıca dans etmeniz, kaymanız veya çokça yüzmeniz önerilir, çünkü bu durumda kas korsesinin tüm grupları iyi durumda olacaktır. İştebazı etkili günlük egzersizler:
- plank. Sabah ve akşam için tavsiye edilen statik egzersiz. Dirseklerinize ve ayaklarınıza odaklanın, böylece tüm kas grupları çalışır. Öncelikle rafı 1 dakika bekletmeyi deneyin, ardından belirtilen aralığı kademeli olarak 5 dakikaya getirin.
- Burpee. Bunlar aynı anda derin ağız kavgası, şınav, salıncak, akciğer ve ritmik atlamalardır. Böyle bir eğitim kompleksinin bir egzersizde tek bir yaklaşımda 10 kata kadar, günde 3-5 yaklaşıma kadar yapılması önerilir.
- "bisiklet". Sırt üstü yatıyorsanız, hayali çarkların ritmik dönüşünü 1 dakika boyunca durmadan taklit etmeniz gerekir. Aynı derecede etkili olan, artık dairesel hareketler gerektirmeyen, ancak daha düşük baskıya odaklanan aşamalı hareketler gerektiren "makas" egzersizidir.
Eczane ürünleri
Serbest piyasada obeziteyi hızlı bir şekilde düzeltmeye yardımcı olan bir dizi yenilikçi ilaç bulunmaktadır. Bu, deri altı yağlarından kurtulmak, bağırsakları temizlemek, sindirimi normalleştirmek ve metabolizmayı canlandırmak için harika bir fırsattır.Tembeller için etkili kilo kaybı, bu tür eczane ürünlerinin kullanılmasını içerir:
- yağ yakıcı. Halihazırda birikmiş yağ katmanlarını kaldırarak yenisinin oluşumunu engelleyebilirler. Bu tür müstahzarlar, egzotik meyvelerin özlerini içerir ve fiziksel aktivite ile birlikte kullanılması tavsiye edilir.
- uyarıcılar. İştahı azaltır, yavaş metabolizmayı hızlandırır. Bu tür tabletler, sağlığa zararlı olabilen kafein, efedrin içerir, örneğin yüksek tansiyon atağına neden olabilir ve uyku evresini bozabilir.
- diüretikler. Bunlar, vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştıran, şişmeyi azaltan, fazla ağırlığı azaltan, ancak yağ dokusu değişmeden kalan, kaynatma ve hızlı etkili çaylar şeklindeki bitkisel ilaçlardır. Dezavantajları arasında dehidrasyon riski vardır.
- müshil. Doğrudan bağırsak üzerinde hareket ederler ve içeriğinden kolayca çıkarırlar. Faydaları arasında toksinlerin ve toksinlerin hızla ortadan kaldırılması yer alır. Dezavantajlar - iç rahatsızlık, vitamin eksikliği gelişme riski, bağırsak mikroflorasının ihlali, bağışıklık sisteminin bozulması.
Kodlama ile tembeller için kilo verme
Bu kilo verme türü, yazarın bir hipnoterapistin rehberliğinde gerçekleştirilen ve "25. çerçeve" yöntemine dayanan kendi kendine hipnoz yöntemidir. Bir kişinin görsel olarak saniyede 24 görüntü algıladığı, 25'inin bilinçaltında depolandığı bilinmektedir.Hızlı kilo verebilmek için bilgisayarınıza özel bir program yüklemeniz gerekir. Aşırı yeme yasağına veya fiziksel aktiviteyi sevdiği bir düzene dayanan25 çerçeve içerir. İzleyici böyle bir videoyu izlerken kilo vermeye ve doğru alışkanlıkları oluşturmaya başlar.
Tembeller için bu tür yenilikçi zayıflama yöntemleri, günlük diyetlerinde çok fazla çaba, özveri ve ciddi kısıtlamalar gerektirmediği için her yıl daha popüler hale geliyor. Bu teknikler ucuz değil, ancak "alıcıların" incelemelerine göre gerçekten pratikte işe yarıyorlar. Dezavantajları arasında satıcı sahtekarlığı ve kötü sonuçlar bulunur.
Tembeller için diyetler
Tembeller için hızlı kilo verme, yemeklerin şiddeti ve karmaşıklığı açısından farklılık göstermeyen, ancak istenen sonucu mümkün olan en kısa sürede veren, yaygın olarak bulunan bir dizi diyet sunar. Bu konuda bir beslenme uzmanına danışabilir veya damak zevkinize ve hedeflerinize uygun bir gıda sistemi seçebilirsiniz. Genel olarak, tembel bir kişi aşağıdaki beslenme sistemlerinden herhangi birine bağlı kalırsa hızlı ve fark edilir şekilde kilo verebilir.
Su diyeti
Her yemekten 30 dakika önce, dayanılmaz açlık hissini gidermek için 2 bardak su içmelisiniz.Kilo veren bir kişinin vücut ağırlığına bağlı olarak günlük oran 1, 5 ila 2, 5 litredir. Su, yiyecek maddeleriyle seyreltilmeden küçük yudumlarla içilmelidir. Rejim, multivitamin kompleksleri alınarak desteklenebilir. Yağlı ve kızartılmış gıdalardan vazgeçmek, şekerleme yemeyi bırakmak, basit karbonhidratlar ve kaba lifler gerekir. İşte günlük diyete bir örnek:
- Sabah uyandıktan sonra aç karnına 2 bardak su;
- Kahvaltı - kurutulmuş meyveli su üzerine yulaf ezmesi, şekersiz çay;
- 1 bardak su;
- Snack - şekersiz meyveler;
- 1 bardak su;
- öğle yemeği - sebze suyu, bir porsiyon pişmiş balık;
- 1 bardak su;
- ikindi çayı - az yağlı yoğurt;
- 1 bardak su;
- Akşam yemeği - haşlanmış sebzeler, tavuk fileto.
- Yatmadan önce 2 bardak su.
Kefir Diyeti
Tembel kilo verme egzersizleri doğru beslenme olmadan etkisizdir. Mükemmel bir yemek seçeneği, temeli düşük yağlı fermente süt ürünü olan bir kefir diyetidir. Haftada üç saatte bir bardakta kefir kullanırsanız 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. İşte tembeller için denenmiş ve test edilmiş bir kilo verme tablosu:
| Kilo vermek için geçen günler | Yaklaşık günlük yiyecek oranı |
| ilk | 1, 5 litre kefir ve "üniformaları içinde" haşlanmış patates |
| saniye | 1, 5 litre fermente sütlü içecek ve 200 gr haşlanmış tavuk fileto |
| üçüncü | 1, 5 l kefir, 100 g pişmiş yağsız et |
| dördüncü | 1, 5 l kefir ve 200 g miktarında az yağlı çeşitlerde haşlanmış balık |
| beşinci | 1, 5 l kefir, nişastasız taze meyve ve sebzeler |
| altıncı | 2 litre yağsız fermente süt ürünü |
| yedinci | su üzerinde sıkı oruç günü (günde 3 litreye kadar kullanabilir) |
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi gibi bir gıda bileşeni yalnızca verimli kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek kaliteli kolon temizliği sağlar ve bir dizi sindirim problemini çözer. Bu şekilde kilo vermek sadece yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda lezzetli ve doyurucudur. Diyet yemeği yapmak için 3 yemek kaşığı hazırlayın. l. Yulaf ezmesi, ayrı bir kaba dökün ve 1 yemek kaşığı dökün. kaynayan su. Ardından 4 yemek kaşığı ekleyin. l. az yağlı süt tozu, 1 çay kaşığı. Bal ve reçel, tadına göre şekerlenmiş meyve. Bu kütleyi kahvaltıda kullanın - tatmin edici olacak ve şekil üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
bal
Bal kesinlikle sınırlı miktarlarda tüketiliyorsa, sağlıklı bir besin ürünü olarak kabul edilebilir. Tembeller için kanıtlanmış bir kilo verme yöntemi bal diyeti olabilir. Onun yardımıyla, tatlılardan vazgeçmeden sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda pankreasın çalışmasını düzenleyebilir, metabolizmayı aktive edebilir, kandaki "kötü" kolesterol seviyesini azaltabilir ve yorgunluk belirtilerini ortadan kaldırabilirsiniz. Böyle bir obezite düzeltme tekniğinin birçok çeşidi vardır. İdeal olarak 6 günde 7 kg daha hafif alabilirsiniz. İşte bal diyetiyle ilgili bir günlük örnekmenüsü:
- Kahvaltı: 200 gr meyve salatası (rendelenmiş elma ve havuç, ballı), kepekli ekmek, haşlanmış yumurta;
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk veya balık filetosu, salatalık ve domatesli salata, greyfurt suyu;
- İkindi çayı: ballı fırınlanmış şekersiz elma;
- Akşam Yemeği: haşlanmış sebze, 3 kayısı, sebze suyu veya meyve içeceği.
zencefil
Her hafta fark edilmeyen 1 kg fazla kilo için zencefil diyetini seçin. Bunu yapmak için bir buçuk ay doğal bir ürün tüketmeli, ardından ara vermeli ve normal diyetinize dönmelisiniz. Bu tarife göre hazırlanan bir zencefilli içecek özellikle etkilidir: 10x10 cm'lik kökü bir rende üzerinde önceden öğütün ve 1, 5 litre kaynar su dökün. Önce içeceği 7-10 dakika kaynatın, ardından kapağın altında demlenip bal ekleyin.1 yemek kaşığı alın. Günde birkaç kez zencefil çayı ve bu menüye (bir günlüğüne) bağlı kalın:
- Kahvaltı: 200 gr yağsız süzme peynir, muz, zencefil çayı;
- Atıştırmalık: şekersiz zencefil çayı;
- Öğle yemeği: Buharda pişirilmiş lahana ve zencefil ile 200 gr haşlanmış tavuk veya balık filetosu, bir bardak portakal suyu;
- Atıştırmalık: zencefil ve kuşburnu içeceği;
- Akşam yemeği: sebze salatası, yumurta, zencefil çayı.
Donanım kaldırma
Bu, çok az çabayla hızlı ve güvenilir kilo vermeyi sağlayan salon prosedürlerinin adıdır. Kilo kaybı için mezoterapi veya ozon tedavisini seçerseniz, doktor her seansta deri altına özel müstahzarlar (enjeksiyonlar) enjekte ederek eski deri altı yağ birikintilerini bile kademeli olarak çözer ve onlardan kurtulmanıza yardımcı olur.
En son tekniklerin hayranları için Er-Slick masaj kursu çekici olacak, bu sadece fazla kiloları ve selüliti ortadan kaldırmakla kalmayıp aynı zamanda kusursuz bir figür oluşturuyor. Seans sırasında güzellik uzmanı, sanki fazla deri altı yağını "dışarı atıyor" gibi, birkaç sıra silindirden oluşan özel bir cihazla figürü sorunlu alanlardan geçirir. İşlem öncesi ve sonrası 2 saat yemek yemeyin ve içmeyin. Er-Slick'in avantajları aşağıdaki gibidir:
- Kozmetik seansın ağrısızlığı; güzellik salonlarında
- basitlik ve erişilebilirlik;
- minimum yan etki ve kontrendikasyonlar;
- terapötik ve estetik etki;
- uzun süreli sonuç.
Başlıca dezavantajlardan, hızlı kilo vermek isteyen herkes için mevcut olmayan prosedürün yüksek maliyetini vurgulamakta fayda var. Özellikle tembel insanlar evde kilo vermek için bütçe seçeneklerini seçmekte daha iyidir. Bu donanım yönteminin fazla ağırlığı düzeltmenin ikinci dezavantajı, tıbbi kontrendikasyonların varlığı, bir uzmanla önceden konsültasyon ihtiyacıdır.